[Onnomax]

Ich laufe die Long runs seit ein paar Jahren komplett ohne irgendwelche Zufuhr (ausser Wasser), um eben den Fettstoffwechsel zu trainieren. Aber die sind halt auch im langsamen Bereich.

Im Mara selber fange ich bei KM 15 an mit KH-Zufuhr. Dann aber fast genausoviel wie bei der Langdistanz - 60 bis 70 Gramm KH pro Stunde. Nutze das selbstgemachte Quali-Gel von aims und verteile das auf drei kleine Fläschchen und brauche nix ausser Wasser von aussen. Hat bisher gut geklappt.