[Bulldog]

Wenn du bei einer Langdistanz nach 6h oder so den Marathon startest sind deine Kohlenhydratspeicher ziemlich leer. Es ist dann sicher sinnvoll, alle 20min ein Gel zu nehmen. Mache ich auch so.
Mit IM Erfahrung und dann bei einem Marathon den du konservativ angehst, brauchst du meiner Meinung/Erfahrung nach nicht so viele Gels runterschlucken.
Du startest frisch und könntest sicher 2h im 5er Tempo ohne Nahrungszufuhr laufen (unterstelle ich). Also sind 1,5h zu überbrücken, die aus Gels/Cola und der Fettverbrennung kommen müssen.
Grob gerechnet: 1,5h Lücke x 200g KH/Stunde Verbrauch = 300g KH Lücke. Davon 150g aus der Fettverbrennung (insbes. auf den ersten 15km fühlt sich der Lauf hoffentlich noch locker an). Fehlen 150g = 6 Gels (a 25g KH) plus Cola/ISO. Sollte dicke reichen.
Also 4 Gels mitnehmen und unterwegs 2 von den Stationen nehmen.