[Klugschnacker]

Montag: 45 min locker traben
Dienstag: 60 min Waldlauf GA1
Mittwoch: 60-90 min Waldlauf GA1
Donnerstag: Vereins-Radtraining 2h
Freitag: 60-90 min Waldlauf GA1
Samstag: geplant Langer Lauf von 12-18 km steigernd
Sonntag: Vereins-Ausfahrt 3h

So könnte das meiner Meinung nach aussehen. Da Du bisher nur 1-3 Läufe pro Woche gemacht hast, wirst Du das obige Programm zunächst nicht schaffen. Du fängst also vielleicht so an:

Montag: -
Dienstag: 60 min Waldlauf GA1
Mittwoch: 60 min Waldlauf GA1
Donnerstag: Vereins-Radtraining 2h
Freitag: 60 min Waldlauf GA1
Samstag: 60 min Waldlauf GA1
Sonntag: Vereins-Ausfahrt 3h

Tempotraining würde ich in jeder Form weglassen, dafür ist das aktuelle Lauftraining zu gering. Setze stattdessen auf die Entwicklung der Ausdauer, die sich in der verbleibenden Zeit noch gut steigern lässt. Viel Erfolg!