[Klugschnacker]

Ich würde die Temposachen beim Laufen streichen und einfach nur joggen gehen, drei- bis viermal pro Woche an den Werktagen. Immer zwischen 45 und 75 Minuten. Laufen immer an den Werktagen.

Am Wochenende ist Zeit für Radtraining. 2.5 - 3.5 Stunden, alles GA1, Samstag und Sonntag. Dazu eine Intervalleinheit auf der Rolle an einem Werktag. Maximal 4x 4 Minuten an der anaeroben Schwelle. Wenn Dir das zu wenig Workload ist, lasse die Intervalle wie sie sind und hänge eine halbe Stunde GA1 dran.

Wenn Du unbedingt am Wochenende laufen musst, dann am Samstag. Sonntag Rad GA1.

Stabi würde ich nur machen, wenn Du irgendwelche Probleme hast, z.B. Rücken. Wenn das nicht der Fall ist, würde ich in der Zeit eher etwas Stretchen und mit Blackroll oder Massagepistole die Beinrückseiten pflegen.

Gutes Gelingen!