[Klugschnacker]

Vier lange Läufe, dann tapern. Deine Leistungsfähigkeit auf der Marathondistanz ist direkt abhängig von der Zahl der Wochenkilometer im Training.

Der lange Lauf mit über 3 Stunden Dauer ist bei Dir meiner Meinung nach zu lang. Besser wäre es aus meiner Sicht, ihn auf 2:15 Stunden zu begrenzen. Die gesparte Dreiviertelstunde packst Du an anderer Stelle drauf, sodass sich ein halblanger Lauf mit 1:45 Stunden ergibt.

Spare Dir außerdem Tempotraining! Investiere Deine Körner in Umfänge, nicht in Tempotraining. Gehe einfach joggen.