[Jimmi]

ich bin ja jetzt auch langsam in einem Alter, in dem man nicht einfach mal längere Zeit wegen Verletzung aussetzen kann und sich dann wieder rankämpft, um vielleicht mal die AK80 in Thüringen zu dominieren.
Also habe ich mich entschlossen, den Rest meiner Tage (oder etwas konsequenter als bisher ) etwas fundierter Sport zu treiben als einfach nur so. Und dazu gehört meiner Meinung grundsätzlich eine funktionelle Muskulatur und ausgeglichene Körperhaltung. Für mich persönlich funktioniert es am besten, einfach eine halbe Stunde früher aufzustehen und dann als Morgenroutine aktuell folgendes zu machen:

Blackroll Beine. Da merke ich schon, wo es schnippt und weh tut.
Tennisballmassage: Dort wo die Blackroll angeschlagen hat, außerdem Fußgwewölbe wenn ich den Ball schon mal in der Hand habe
Stretchyoga mit Mady Morrison auf utube. 10 Minuten für alle mir sinnvoll erscheinenden Muskelgruppen
Dehnung Wade - Achillessehne

Zusätzlich ziehe ich immer mal einen kleiner Kraftkreis in meiner Werkstatt durch mit 60''/30"

Dips zwischen Wasserkästen
Zugseil
Übungen mit Theraband
Liegestütze
Leichte Kurzhantel
Einfach nur Planken oder Situps
....

Ich habe eine Liste wie viele Übungen bei wie vielen Runden welche Zeit ergeben. Je nachdem wie lange ich will gibt's dann halt 3 x 6 oder 4 x 9 Übungen aus den Repertoire.