El Stupido

Ist die Leistungsdiagnostik denn (halbwegs) aktuell?
Wurde die HFmax da auch beim Laufen ermittelt?

Sehe das wie lyra82. Die langen Intervalle und TDL dann auf der Straße statt auf der Bahn. So lange es nicht glatt ist bietet sich das an.
Bergauf-Wiederholungsläufe würde ich ggfs. auch hin und wieder machen.
Bei den GA1 Läufen würde ich an deiner Stelle hin und wieder mal ein paar Steigerungen einbauen (über ca. 100 Meter immer schneller werdend bis hin zum Sprint, dann laaaangsam austrudeln der Verletzungsprohylaxe wegen).

Im Frühjahr kannst du dann wieder kurze IV auf der Bahn machen und einen kurzen (5k?) Testlauf im Rahmen eines Wettkampfes machen.