[Ravistellus]

Holla, heute die Power-Einheit absolviert und wenn ich morgen keinen Muskelkater habe, dann weiß ich es nicht. Zeit habe ich aber leider keine, weil ich einiges für mich ändern musste.

Zunächst den Plan: Ich hatte es so verstanden, dass erst eine Runde PU/Deadlifts gemacht werden und dann LS/Thrusters 5 Mal. Das alles 5 Mal. Wären 25 Runden gewesen. Nach der ersten dachte ich, dass das doch irgendwie bisschen viel ist. Nochmal nachgelesen, verstanden und weitergemacht. So musste ich aber die meisten KL nach den LS machen, was nicht ohne war. Naja, bin dann halt wieder gesprungen als nichts mehr ging.

Zu den Übungen mit der Langhantel: Ich habe noch keine Gewichte und habe - obwohl ich schwer in Versuchung war - auch keine besorgt. Ich habe ja diese Bewegungseinschränkung in der linken Hüfte und kriege die squats mit nach oben gestreckten Armen nicht hin, mein Oberkörper ist einfach zu weit nach vorne gebeugt. Das muss ich erst mal mit meinem Physiotherapeuten besprechen, den ich leider erst nächste Woche wiedersehe. Dem werde ich die Übungen mal vorführen und fragen, ob und wenn wie und mit welcher Belastung ich die machen soll. Nur mit der 10kg-Stange waren sie mir im übrigen auch schon anstrengend genug. Weniger die Deadlifts, die waren natürlich sehr einfach, aber die Thrusters waren schon nicht ohne. Habe allerdings auch immer 20 Ausführungen gemacht.

Deshalb also meine Leistungen außerhalb der Wertung. So, ich werde mal gucken, ob ich jetzt noch Zeit habe, eine Ründchen Schwimmen zu gehen.

Ach, habe das Aufwärmen genutzt um bisschen mit den burpees rumzuprobieren. Die muss mein Physio sich auch anschauen, weil mich die Hüfte hier ja auch behindert. Ich habe die 20 Stück mal ziemlich langsam gemacht und darauf geachtet, die Füße immer zusammen zu halten. Verlangte etwas Disziplin, aber es ging einigermaßen. Auf die Weise werde ich dann am Sonntag an die 100burpees gehen. Als Ansporn drucke ich mir das Bild von himmelhellblau auf DINA 0 aus und hänge es an die Wand ... damit ich unter 15 Minuten bleibe

Ravistellus