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Das sind aber gleich Reaktionen in einem (fast) toten Thread!
Greif sagt nicht nur mach einfach mal 150%. Ich finde es ist auch mehr als 1x lang, 1x Intervall, 1x TDL.
Was mir dabei gefällt, ist, dass er dir auch die Solltempi mit entsprechender Bandbreite vorgibt, Anhaltspunkte liefert, wie du dich warscheinlich fühlst, ab wann es besser wird, etc.
Abgesehen davon musst du sein Training erst mal durchziehen!

Ich habe einige Jahre mit den RW Plänen trainiert (PB damals 2:42)und bin jedenfalls meine letzten 2 Marathons mit Greif in 2:39 und 2:38 gelaufen. (Und das mit 45-55 Stunden Arbeit und 2 Kindern und einer Frau, mit der ich nach 10 Jahren immer noch glücklich zusammen bin.

Das nenn ich einen "langfristig Optimum Plan" - oder nicht?