[Necon]

Zitat von Benni1983

ja...das ist der Ansatz von Friel.

Ich könnte auch die eine Einheit der Woche Kniebeuge und die andere Kreuzheben machen.

Ob einmal die Woche was bringt, weiß ich nicht

Sauberes Kreuzheben und Kniebeugen in einer Einheit ist schwierig. Was geht ist
eher schwer beugen und leicht heben oder stiffed leg Deadlifts machen oder Good Morning. In der anderen schwerer Heben und dafür dann leichte Frontsquats oder Ausfallschritte.

Mit Krafttraining den Umsatz steigern. Wenn ich eine schwere Einheit mache rechne ich mit 60 Minuten Krafttraining mit ungefähr 250-300 kcal. Mit dem was du da vor hast wirst du dort nicht hinkommen.