mauna_kea

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)
Nachtwandler - 23:14
derstoermer - 23:45
trivet - 35:04
mauna_kea: 26:10

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt
trivet - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40
Nachtwandler - 9:31

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)
mauna kea: 25:50 (85%)
derstoermer - 23:19 (86%)
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Ich galube in Duisburg ist die Erdanziehung besonders hoch. Oder irgendwo auf der Strecke klebte ein Kaugummi.
Beim Laufen kam ich gar nicht vorwärts. Da hab ich die meiste Zeit liegenlassen.
Der Rest ging ganz gut. Hab versucht einen schönen Rythmus zu finden (pullups und pushups immer 10er mit minipausen) bei den sprüngen immer schön einen nach dem anderen ohne hektik.
Die Kniebeugen am Ende waren erwartet hart (hatte ich ja mit Absicht so eingebaut), konnte aber die letzten 50 in einem Rutsch machen, da ich gesehen hab dass ich 25 Minuten hatte. Leider dann doch nicht die 26 Min unterboten.
Alles in allem aber viel leichter als ich damals bei Planerstellung gedacht hatte. Wir haben halt gut trainiert.
Aber was mach ich nur mit meinem Laufen das sieht übel aus. Da muss noch viel passieren, bis ich mal wieder in Normalbereiche vorstoße. Bis jetzt ists eher ein Schleichen.

Jetzt ist noch Umzug angesagt, meine Tochter zieht aus. Endlich hab ich ein eigenes Büro.
Morgen dann nix (von Spinning mal abgesehen)