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ich frage mich halt, wozu man für ein ziel langstrecke 90sekunden intervalle trainieren muss. was ist das konkrete trainingsziel dieser einheiten hinsichtlich einer 5-6 stunden belastung?

Das war auch meine Frage.

Du machst dich kaputt und Deine Muskeln werden nach vielleicht 8 Wochen so verhärten, dass die Verletzung vorprogrammiert ist, aber vorher wirst einen dramatischen Leistungseinbruch erleben, bei dem Du wie ein Irrer dagegen hältst und dann an der Wand kleben wirst

Genau das will ich vermeiden.

Richtig machst Du es, wenn unterm Rad alles klatschnass ist

Meine Frau hat mich schon in die letzte Ecke des Kellers verbannt.

Grundsätzlich würde ich aber auch sagen, 2 so Belastungseinheiten sind 1 zuviel in der Woche.

Das wäre ein Ansatz. Danke für den Link.

Also ganz so verkehrt finde ich deine Intervalle nicht, aber ich würde das nicht 2x die Woche machen und auch die Einheit verkürzen.
Einheit für den Mittwoch würde ich ändern und dort lieber beginnen 4 min Intervalle zu fahren im Bereich FTP oder leicht darüber. Start mit 4x4 und 4 min Pause, bis 6x4 und 4 min Pause, danach Wechsel Richtung 4x8 min mit FTP.

Die Samstag Einheit ist okay aber wofür fährst du dich 30 min ein. 15 min einfahren, dann kurz etwas mehr Watt für 10-15 Sekunden, das 3x mit 1 min Pause und dann fahre deine 3x5x90 Sek. Ich hab ein ähnliches Gewicht wie du (88 kg) und meine FTP liegt in einem ähnlichen Bereich denke aktuell so bei 280-290, 320-330 Watt schmerzen da nicht zwingend (also ja meine Oberschenkel mögen das nicht , liegt aber eher am Indoorfahren und nicht an den Watt)

Über die Verlängerung der Intervalldauer bei weniger Leistung habe ich mir auch schon Gedanken gemacht. Das wäre ein Ansatz.

Noch eine Frage ich stolper öfter über den Begriff VO2max wie kann man den bezüglich der Wattwerte einstufen?