[Microsash]

Die langen Läufe verpflege ich immer auf meinen langen Läufen (30km), wenns nur 2 Gels sind, der Unterschied ist groß, gerade was auch die Erholungszeit angeht.
Die ersten waren auch so hart genug und inzwischen würds auch ohne gehen ( Hauptsache trinken), wie gesagt......Optimierung findet immer statt.
Gefühlt besonders gut, gefällt mir, ein Teil der Kh durch hochwertiges Eiweisisolat zu ersetzten.
Nüchternläufe mache ich dann wirklich im Kh Mangel, also 1h Tempo nach der Arbeit ca. 5h nach der letzten Nahrungsaufnahme.