[Adept]

Zitat von andi123

Hallo zusammen,

dank Nachwuchs darf ich meine Trainingsgestaltung etwas umplanen
Meist komme ich so um 17:00 von der Arbeit heim, verbringe noch Zeit mit den Kleinen anschließend gemeinsames Abendessen mit Familie und meist komm ich dann so gegen 20:00 zum trainieren. Nach dem Training ist bei mir eigentlich kein Hungergefühl da, da ich meist erst um 18:00 gegessen habt.
Nach dem Training gehts direkt im Anschluss ins Bett.
Würdet ihr empfehlen ohne Hungergefühl nach dem Training trotzdem noch etwas zu essen wegen Regeneration? Wenn ja was?

Da ich aktuell auch noch bisschen an Winterspeck verlieren will esse ich meist ohne Hungergefühl nichts. Ein Vorziehen des Trainings vor das Essen geht nicht - hier geht Family vor.

Danke euch für die Tipps/Anregungen.

Grüße
Andi

Grundsätzlich besteht in den ersten 2h nach dem Training ein sogenanntes Metabolisches Fenster, in dem du bei KH-Zufuhr die Regeneration verbesserst. Herrscht eigentlich Konsens darüber.

Auf der anderen Seite: Wenn du die KH-Zufuhr weglässt, scheint der Trainingseffekt bzgl. Mitochondrien besser zu sein. Die Familie Feil vertritt diese Ansicht und untermauerte dies mit einigen Studien. Sie propagieren ja das KH-arme Training. Die Aussage ist allerdings von 2011, weiss also nicht, ob es da neuere Erkenntnisse gibt.

Hat jemand da was Neueres gehört?