[Lucy89]

Update: 2 Wochen sind nun um, insgesamt je 40km Gesamtumfang, darin 2 Einheiten mit 10x30sek Hügelsprits (aua!), einmal 3x6x(30/30) und heute ein Test-10-km-Wettkampf in 44:19, womit ich sehr zufrieden bin, da es für mich schon eine ganz gute Zeit ist, vor allem im November.
Ich mach das kurz&knackig Programm jetzt noch 3-4 Wochen (aber erhöhe die Umfänge der GA1 Einheiten noch etwas) und gehe dann auf 200er über und nach weiteren 3 Wochen auf 400er. Mein Ziel-Zehner ist so etwa in 9 Wochen. Läuft also :-)