[FlyLive]

Zitat von korn4ever

Danke für die schnelle Antwort! Es ist Variante 1, mein Vorschlag dürfte also ok sein Hier ein ungefährer Plan zur Verdeutlichung:

Dienstags
- 17:00-18:00: 8,5km Lauf, Bereich 3 konstant, Ausdauer+Leistungsaufbau (149-158)
- 18:00-19:00: Pause
- 19:00-20:00: 8,5km Lauf, Bereich 2 konstant, Grundlagenausdauer (134-148)

Donnerstags
- 17:00-18:00: 8,5km Lauf, Intervalltraining 6x 4 Minuten Belastung (Bereich 4, 159-166) + 2 Minuten Erholung (Bereich 1, 109-133)
- 18:00-19:00: Pause
- 19:00-20:00: 8,5km Lauf, Bereich 2 konstant, Grundlagenausdauer (134-148)

Oder macht es mehr Sinn, wenn ich Dienstags um 17-18h Intervalle + 19-20h Bereich 3 konstant mache, und dann Donnerstags nur Bereich 2 konstant?

Ohne die anderen Kommentare gelesen zu haben !

Ich würde den Intervall-Lauf auf dem Dienstags Hinweg machen.
Den Rückweg locker.

Am Donnerstag würde ich den Hinweg locker laufen und den Rückweg etwas fordernder.


So hast Du Dienstags, für die belastende Einheit mir schnellen Intervallen frischere Beine, sofern Du nicht Montags Hardcore im Studio betreibst oder 4 Stunden Rad fährst.
Donnerstags machst Du dann nach einem lockeren Hinweg ein progressives Tagesprogramm, das die Kraftausdauer schult und Dir Willensleistung und Durchhaltevermögen abverlangt.