[jürsche]

Hi,

damit du nicht in Bodybuilderforen rumsurfen und dich dort mit allen möglichen Chamikalien beschäftigen musst, hier das Urteil vom Ex-Bodybuilder:

Deine Übungszusammenstellung ist gut, weil sie aus Grundübungen besteht, die jeweils mehrere Muskelgruppen beanspruchen und deshalb ebenso Zeit sparend wie Gelenk schonend sind. Außerdem ist mit ihnen der beste Kraftaufbau möglich.

Wenn man will (und die Ausführung beherrscht), kann man noch ne Schulterübung wie Zug eng (auch aufrechtes Rudern genannt) oder Umsetzen und Drücken dazunehmen. Ein weiterer Favorit von mir ist das Kreuzheben, gibt unbedingt einen stabilen Rumpf, wenn mans richtig macht, lass dir´s also zeigen. Auch vorgebeugtes Rudern oder Rudern am Seilzug sind gute Rückenübungen, falls man mit Klimmzügen schlecht klarkommt. Hast du übrigens schon mal Frontkniebeugen probiert? Die Stange wird vorn auf den Schultern gehalten (Ellbogen hoch) und dann kommt die Kniebeuge. Vorteil: Man muss vollkommen aufrecht mit dem Oberkörper bleiben, der Rumpf leistet viel Haltearbeit, dem Rücken passiert nix. Nachteil: Man schafft nur die allerlächerlichsten Gewichte, nix fürs Ego.

Viel Spaß beim Eisen biegen!