[rundeer]

Yep, lockeres Laufen finde ich ebenfalls wichtig.

Ich hätte jetzt zu den drei Schlüsseleinheiten noch 1-3 lockere Laufeinheiten dazu getan von 30-60 Minuten Dauer. Aber auch 20 Minuten bringen schon was. Dies dann wirklich nach Gefühl und ohne Zwang.

Ich bin jetzt davon ausgegangen, dass man sich in dieser Zeit wirklich auf das Laufen konzentriert und nur als Ergänzung noch Radfährt und Schwimmt. Dies dann im Ausdauer- oder Rekombereich.
(Wenn ich für Duathlons trainiere mache ich eigentlich höchstens zwei qualitativ wirklich anspruchsvolle Lauftrainings).

Wochenschnitt wäre in dieser Phase so bei 60-80 km. Ich denke aber man kann das auch bei 40-50 so ähnlich gestalten. (Longrun vielleicht dann eher 20km)