[ricofino]

Ich mach bis zum Zehner (Ziel Sub 40) in 5 Wochen 4 Laufeinheiten mit ca. 40 -55km Umfang.
1x Intervalle, 8x 600 oder 800 oder 6 x 1000
1x langer lockerer Dauerlauf unteres GA1, so max 18km Flach
1x Ga1/2, 10 - 12km Hügelig
1x Koppellauf ca. 4-6km nach dem Radeln oder einen Lauf mit ein paar Steigerungsläufen oder Bergaufsprints, auch so 8-10km

Zum Frühjahr hin soll auch die 1:30h auf den HM fallen, da werden die Einheiten etwas verlängert, vor allem der lange DL.