[Mirko]

P bedeutet Pause 10" bedeutet 10 Sekunden (zwei striche =Sekunden) 1' bedeutet 1 Minute (Ein Strich = Minuten)

3 Runden jeweils:
8 x 25 P 10"
P 1'
4 x 50 P 20"
P 1'
2 x 100 P 30"
P 1'
1 x 200
P 3'


die erste Runde ohne alles,*
die zweite mit Pullbuoy,*
die dritte mit Pullbuoy und FG-Band+ Paddles


durch die kurzen Pausen innerhalb der Sets und den langen 1' Pausen zwischen den Sets bzw. den 3 min zwischen den Blöcken kann man zwar alles in L5 über der Schwelle schwimmen aber die Herzfrequenz ist trotzdem immer für 200 m in nem hohen Bereich, und das für 2'400 m insgesamt