[sabine-g]

Ich kann es schwer beurteilen, 13 oder 14 min auf dem HM ist natürlich schon recht viel.
Mal zwei macht das bei dir 3,5h für den Marathon , beim IM kommen da noch einige Minuten dazu.

Mit meiner Bestzeit dort habe ich im Jahr zuvor meine PB auf der LD geschafft.

Ich würde eine echte MD mit ähnlichem Streckenprofil empfehlen.
Z.b. Nordseeman in Wilhelmshaven am 11. August .
Bis dahin kannst du ordentlich trainieren.

Ansonsten siehe oben, laufen verbessern dann läuft es.