[TriBlade]

HM Bestzeit plus 5 min als Richtwert für die erste MD, unter der Berücksichtigung, dass der Fragesteller auch noch seine erste OD vor sich hat, halte ich für sehr sportlich. Da kann man sich schnell mal mit ins Off schießen. 5min auf die HM Bestzeit bei erfahrenen Triathleten könnte stimmen, setzt aber echt viel Erfahrung voraus.

Zur Frage, wenn mit Wattmesser, dann bei 80% FTP, wenn man sicher sein will eher bei 75%. Beim Laufen 2-3 km darauf achten locker reinzukommen und dann den Pulsmesser nutzen um nicht zu schnell zu laufen. Wenn der einen Pulswert anzeigt den man sonst auf einem 10km Rennen hat, sofort ruhiger laufen.