[Klugschnacker]

Zitat von planar

Welche Zeit habe ich zur Verfügung:
Morgens: 4:15 – 05:40, 1,5h
Abends ab 17:00 ca: 2h
Am Wochenende ca 10h

Was muss da untergebracht werden:
Derzeit 4x die Woche Kraft und Dehnübungen das kann früh erfolgen
Im Winter Indoor Rad das kann auch 2x mal früh sein, eventuell am Wochenende entweder draußen oder Indoor noch zusätzlich eine lange Einheit wenigstens 2h für Indoor schon ziemlich heftig.

Idealerweise sähe das dann so aus.

Montag: früh Kraft, Abend laufen Tempo
Dienstag: früh Indoor Rad ruhig, Abend Schwimmen
Mittwoch: früh Kraft, Laufen ruhig oder Intervalle
Donnerstag: frei
Freitags: früh Kraft, langer Lauf bis 25km ruhig
Samstag: Samstag lange Radtour bis 100km ruhig oder 2h Indoor, anschließend laufen ruhig bis 10km
Sonntag: 20km bis zur Schwimmhalle mit dem Rad, Schwimmen und mit dem Rad wieder zurück. Anschließend 10-15km ruhig laufen.

Meine unmaßgebliche Meinung ist, dass Du Dich damit überforderst. Für einen Quereinsteiger ist das zu viel Umfang, zu viel Intensität beim Laufen, und ein zu voll gepackter Tagesablauf.