[Rausche]

2017 KW36 4.09.-10.09.2017

Grundlagenphase
Woche 5 - Augenmerk auf Marathonvorbereitung 24.09

Montag
14.00 Uhr Rad - 164 TSS
FTP 280Watt, 83 Kg
Grundlagenfahrt mit 3x10min 30/30 Sprints

2h 28min in Bewegung, 80,8km, Leistung 195Watt Avg, 228W NP

Nur 2x 10min gemacht, war irgendwie nicht so geschmeidig

Schwimmen - TSS
endlich wieder Schwimmhalle

Schwimmhalle direkt am ersten Tag wieder geschlossen wegen technischer Störung...

Dienstag
14.00 Uhr Rad - 58 TSS
FTP 280Watt, 83 Kg
locker nach Hause mit dem RR, Fuß tut noch leicht weh

1h 26min in Bewegung, 41,3km, Leistung Watt Avg/118bpm, W NP

Schwimmen - 42 TSS
auf eigene Faust, locker mit Technik
1500m, 24:47min, 1:39sec/100m

Mittwoch
Schmerzen im Fuß scheinen weg zu sein. Evtl. heute Abend eine lockere Laufrunde

17 Uhr Schwimmen - 41 TSS
Vereinsschwimmen
2000m, 35:05min, 1:45sec/100m

4x200m GA1
100m locker inkl. 2x25m Torpedo
8x50m Beine GA2
8x50m Gesamt GA2 - ca. 40s-43s
300m Aus (50m Brust, 50m Rückengleichschlag)

Donnerstag
Schmerzen im Fuß treten noch abundzu auf beim Gehen. Mental hab ich keine Lust mehr auf den Marathon

14.00 Uhr Rad - 161 TSS
FTP 280Watt, 83 Kg
Grundlagenfahrt mit den neuen Schuhen

2h 20min in Bewegung, 79,0km, Leistung 215 Watt Avg, 232W NP

20min 161W/181W NP; 123bpm
20min 241W/242W NP; 141bpm
20min 259W/266W NP; 151bpm
20min 230W/241W NP; 139bpm

Schön Regen

Freitag

Samstag
Magen-Darm

Sonntag
Magen-Darm

HRV und Ruhepuls, gemessen nach dem Aufstehen und Badbesuch
Montag - Ruhepuls 57bpm, HRV 8,1
Dienstag - Ruhepuls 48bpm, HRV 8,5
Mittwoch - Ruhepuls 49bpm, HRV 8,2
Donnerstag - Ruhepuls 47bpm, HRV 8,4
Freitag - Ruhepuls 46bpm, HRV 8,5
Samstag - Ruhepuls 54bpm, HRV 9,0- Puls Hoch, Hinweis auf Magen Darm?
Sonntag -

Sep 04- Sep 10 - Grundlagenphase Woche 5 Erholung - 467 TSS
7h 19min
Schwimmen 1h 00min / 3500m
Radfahren 6h 18min / 201km
Laufen h min / km
Krafttraining 0h