[Rausche]

2017 KW34 21.08.-27.08.2017

Grundlagenphase
Woche 4 - Erholung

Montag

Dienstag
14.30 Uhr Rad - 55 TSS
FTP 280Watt, 82 Kg
locker nach Hause

1h 15min in Bewegung, 39,3km, Leistung 172Watt Avg, 186W NP

Koppellauf - 20 TSS
0h 10min, 2,37km, 4:20min/km, 146bpm

Schwimmen - 4 TSS
Freiwasser
locker Schwimmen, Technikübungen
11mim, 400m, 2:44/100m

Lauf - 10 TSS
0h 8min, 2,20km, 3:38min/km, 166bpm

Locker von der Arbeit nach Hause, zum See gelaufen wo Frau und Kind waren. Ein wenig im Wasser gespielt und zur Eisdiele. Zurück Wettrennen gegen Frau und Kind (auf dem Rad).

Mittwoch
14.30 Uhr Rad - 109 TSS
FTP 280Watt, 82 Kg
locker nach Hause

2h 30min in Bewegung, 80,9km, Leistung 172Watt Avg/126bpm, 185W NP

Donnerstag

Freitag
14:00 Uhr Lauf - 256 TSS
ganz langer Lauf
2h 31min, 34,1km, 4:26min/km, 153bpm

24:37min@ 5,26km, 4:41min/km, 140bpm
19:30min@ 4,80km, 4:05min/km, 160bpm
21:01min@ 4,80km, 4:22min/km, 150bpm
21:05min@ 5,17km, 4:05min/km, 161bpm
22:50min@ 4,97km, 4:37min/km, 152bpm
21:24min@ 5,03km, 4:16min/km, 160bpm
20:12min@ 4,06km, 4:59min/km, 149bpm

das war echt hart...
Nach jedem Abschnitt gabs Saft + 2-3 Schluck Wasser

Laufsaft hälfte vom Radsaft sehr gut verträglich, geht mehr.

Samstag
Ruhetag

Sonntag
Ruhetag

Aug 28- Sep 03 - Grundlagenphase Woche 4 Erholung - 455 TSS
6h 46min
Schwimmen 0h 10min / 401m
Radfahren 3h 46min / 120km
Laufen 2h 41min / 38,7km
Krafttraining 0h