[mum]

lass das laufen sein bis roth - allenfalls laufband, dann kannst jedereit abbrechen....

hatte mal auch diese schmerzen bei einem gigathlon (als team-läufer....) - der erste tag ging schmerzfrei - der zweite tag (28K mit 500 höhenmeter) war relativ unschön.....

ich bin dann rund 6 monate danach wieder das erste mal gerannt.

mache vorallem viel black-roll - oberschenkel "aussen", um dort den muskel zu dehnen.

vielleicht auch laufschuh-wechsel kann bereits helfen....

viel glück!!