[blitz34]

Zitat von Trimichi

Servusla,

splitte in Steigerungsläufe 8-12sec oder 80m maximal, 100m Intervalle und 200m Intervalle für die Grundschnelligkeit im Winter. Ab Frühjahr vermehrt 200m auch mal 400er einbauen. Falls du mit einer KD liebäugelst sind Pyramiden "a nice variation" (Achtung: ist von mir, nicht von Sutton #Trillerpfeife) wie zB. 100-200-300-400-300-200-100, ggf. auf 800m und 1000m steigern.

das klingt ja schonmal nach einem konkreten Vorschlag. Danke dafür. Wie schnell soll man denn die 100 und 200m laufen. Habe was von 20% über der 10km WK Zeit gelesen. Passt das? Und wie viele solcher Intervalle?

Werde dann wie von euch vorgeschlagen drei kurze Läufe pro Woche machen, erstmal ruhig und dann mehr Intervalle. Danke für die Tipps und die realistischen Worte und Einschätzungen.