Trillerpfeife

meine schnellen Dauerläufe sind ca. 30 Sekunden langsamer als mein angestrebtes Wettkampftempo. Dieses Tempo laufe ich ungefähr 10 km lang gleichmässig.

Ich hab immer eine Endbeschleunigung die letzten 2- 5 Km eingebaut. Eigentlich bei allen Läufen. Und den letzten Km gebe ich noch mal richtig Stoff. Also deutlich schneller als Wettkampftempo.

Z.Z trainiere ich für einen Marathon.

Starten tue ich das ganze ca. 10 - 8 Wochen vor dem Wettkampf. Steffny oder Greif oder oder oder ...

Die Zeitvorgaben sind eine Mischung aus den Zeitvorgaben von Steffny und Greif. Das ganze abgerundet von der Tagesform. Klappt eigentlich ganz gut. Leider habe ich es nie geschafft einen Plan konstant umzusetzen. Arbeit oder Schweinehund haben es verhindert.



hab mich vertan meine Tempodauerläufe sind gar keine.