[Klugschnacker]

Ich würde in jedem Fall so schnell wie möglich die Speicher wieder auffüllen, also unmittelbar sofort zum frühestmöglichen Zeitpunkt. Alles andere kommt danach.

Die mit Abstand besten Erfahrungen habe ich mit dem Regenerationsgetränk "Regi" von NFT-Sport (Caroline Rauscher) gemacht. Das Zeug ist teuer, ca. 6 Euro pro Portion, aber wenn Dir Deine Leistung wichtig ist, würde ich mir das Pulver gönnen. Andernfalls Traubensaft, Salzstangen und ein Eiweißshake. Falls Du es verträgst, ist auch Kaba gut.

Den Rest des Abends würde ich versuchen, noch 2x kh-reich zu Abend zu essen. Alkohol ist tabu.