[TriSG]

Zitat von Bike-Felix

Regelmäßig (täglich) Blackroll und dehnen

Zitat von captain hook

.... Blackroll.....

Zitat von jonasb

- Blackroll für geschmeidige Beine und Verletzungsprävention (außerdem an trainingsfreien Tagen vermeidet dies bei mir träge Beine am nächsten Tag)

Da es jetzt häufiger gefallen ist und ich so ein Dings jetzt auch habe, wüsst ich mal gerne wie ihr die nutzt?!
Nach Anleitung, oder einfach mal über die beanspruchte Muskulatur drüber rollen? (Mache ich aktuell noch)
Welche HP oder vllt Videos könnt ihr für den Einstieg empfehlen?

Aktuell versuche ich so zu regenerieren:
Direkt nach der Einheit 1-2 Bananen
Nach harten Einheiten den Recovery Drink von High 5 (Ist jetzt leer und ich überlege selber aus Whey und so zu mischen)
Heiß duschen
Und dann futtern was so noch verlangt wird
Nach Möglichkeit, nach einer Einheit mindestens eine halbe Stunde ausruhen und im besten Falle zu schlafen.
Guter Vorsatz für dieses JAhr noch: Generell mehr und regelmäßiger schlafen. Früher waren es oft nur so 4-6 Stunden/Tag, wenn ich Frühschicht hatte. Bei Spätschichten dann aber auch schonmal 10-12 Stunden.