[maotzedong]

Zitat von KarpatenWilli

Mein Trainer hat mir z.B. letzte Woche folgenden Plan aufgestellt

- 1x 400m Technik
- 1x 800m Paddels, locker
- 2x 400m Zügig (30 - 40Sek Pause)
- 4x 200m Schnell (30 - 40Sek Pause)
- 6x 100m Limit (20 - 25Sek Pause)
- 1x 200m Beine, zügig

Wie sieht es bei dir mit anderen Lagen aus ?
Intensitäten sollten normalerweise im Schwimmplan auch geregelt sein.


Normalerweise sollten bei 3 - 5 Schwimmeinheiten in der Woche die Trainingsinhalte folgendermaßen aufgeteilt werden. Ein Schwimmtraining besteht normalerweise immer aus
1. Einschwimmen ( 5 - 10%)
2. Hauptserie (50 - 70%)
3. Beinserie ( 10 - 15% des Gesamtumfangs)
4. Armzugserie ( 15 - 25% des Gesamtumfangs)
5. Sonstiges Training (5% - 10% Kombinationen, Technik, Koordination usw)
6. Ausschwimmen ( 5 - 15%)


Je nach Schwerpunkt einer Trainingseinheit. Grob zusammengefasst.

5 - 10% Technikspezifisches / wettkampfspezifisches Koordinationstraining
10% Technikanpassung
80 - 90 % Konditionstraining

Das Techniktraining sollte abwechslungsreich und koordinativ angepasst sein an den jeweiligen Stand des Schwimmers. Nur wenn diese Fähigkeiten und Fertigkeiten ins Training mit einfließen können diese sicher im Wettkampf eingesetzt werden.

Auch sollte die Grundschnelligkeit beim Schwimmen ganzjährig trainiert werden ( d.h. Serien mit 15 - 20m max. Sprints mit 60 - 90 Sekunden Erholung). Je später die Saison kann man das ganze auch mal unerholter an das Ende der Trainingseinheit stellen. ( Das ganze gilt auch für die technischen Übungen. Kann man je näher der Wettkampf kommt auch gerne mal am Ende einer anstrengenden Einheit machen, um den Körper zu ökonomisieren).



Das was dir dein solchen Plänen wirst du 3 - 4 Wochen merken, dass du schneller wirst und danach stagnieren und dich wundern, warum es nicht besser wird. Da wirst du auch nichts lernen, außer immer ineffizienter durchs Wasser zu schwimmen.


- just my 2 cents -