[Pippi]

Samstag: 2.5 bis 3 Stunden Rad im hügligen Gelände, danach kurzer Koppellauf zum See runter und wieder hoch. (alles locker)

Sonntag:runter zum See laufen,3x(1min mittel, 1min locker)= 6min als gesteigertes warmup, dann 2x 1km leicht coupiert (in der Intensität von 10km Pace, ist ja aber coupiert darum etwas langsamer)dazwischen 2min locker , berghochlaufen, 1 Stunde Rad an den Steigungen etwas Gas geben (Pace Powerman), bei der Abfahrt erholen, Koppellauf an den See runter, locker laufen, dann wieder hoch mit hoher Kadenz, total ca. 20min

Oder für das was du Lust hast.

Habe die Stirnhöhen teilweise auch etwas gemerkt diese Woche.
Geholfen hat eine Aloevera Salbe, mit einreiben auf der Stirn.

Grüsse Pippi