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Zitat von Noiram

Das werde ich mir mal für mich merken. Vielleicht hilft mir das auch.
Stöhnen nun nicht gleich aber BEWUSST ausatmen.

Oder: https://de.wikipedia.org/wiki/Lippenbremse

Sieht beim Laufen maximal bescheuert aus, kann aber durchaus helfen. Viel Erfolg !