[uruman]

Zitat von pXpress

- danach Montags ein bischen Schwimmen
- Dienstags nix
- Mittwochs ein bisschen Rad mit 2-3 4-5 Minuten Belastungen WK-Tempo
- Donnerstag ein bischen Laufen auch mit 2-3 3-5 Minutenbelastungem im WK-Tempo
- Freitags locker schwimmen mit ein paar ein Sprints
- Samstags dann kurzes koppeln 20-30 Minuten Rad mit ein paar Antritten und 10 Minuten anlaufen - 1 km im Wettkampftempo und dann austrudeln.

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so oder ähnlich würde ich auch machen wenn 2 SD machen mochte , aber nicht wenn ich 1 SD besonders gut machen mochte