[Triphil]

Mein Vater 60 jahre alt ist Ultraläufer, hat schon ein paar 100km Läufe gemacht. Leider wird er nun immer langsamer, was auch am Alter liegt.
Über die Jahre hat er sich aber auch sehr viel unspezifisches unüberwachtes und ev. überforderntes Training angeeignet.
Nun möchte ich ihm für seinen Arlbergmarathon am 04.07.15(1400hm auf 44km) einen Plan zusammen stellen. Bei dem er auch mal Ruhetage hat und auch mal Ga1 macht aber auch Gas gibt.
Derzeit läuft er ca 80km die Woche mit viel Berg. Aufder Bahn beim 2000m alloutTest braucht er aber 08:50. Für das letzten Mal Arlbergmarathon hat er 05:14 gebraucht.

Ich habe mal einen Plan zusammen gestellt:
Der Samstag ist unumstößlich da er da mit seiner Gruppe unterwegs ist.
Die Frage ist, würde der Rest so Sinn machen oder ist der Montag zuviel?



Montag:
4km einlaufen
6 x 400 m schnell bergauf (Steigung: 4–8 Prozent)
oder 3 x 800 m schnell bergauf (Steigung: 3–5 Prozent),
Trabpause: selbe Strecke bergab
3 km Auslaufen

Dienstag:
Ruhe

Mittwoch:
2:45 h über die nächsten Wochen Steigerung auf 3:50h

Donnerstag:
Ruhe

Freitag:
Lockerer Dauerlauf 50 min

Samstag :
Ca 22km mit ordentlich Höhenmeter und alles von Ga1- Ga3 dabei.

Sonntag:
Ruhe