[Tzwaen]

Ich finde den Ansatz aus den aktuellen TRI Mag Trainingsplänen gut.
3x die Woche laufen. Davon 1x unterschiedliche Tempovariationen, 1x Kraftorientiert. Hier werden Treppenläufe vorgeschlagen und 1x Lang und locker.


Mein aktuelles Training sieht ähnlich aus:
Dienstag: 10-12km: Tempovariationen. Mal kurze knackige. Mal gesteigerte Crescendo läufe bis zum GA2. Zum Ende aber langsamer als 10KM Pace.
Freitag: Dauerlauf (1h) mit Lauf ABC und ein paar Steigerungsläufen auf 100-150m
Sonntag: langer Dauerlauf (1:30h)