[AndreasW]

Zitat von derstoermer

In sieben Wochen eine Verbesserung um fast 3 Minuten ist wohl sehr optimistisch. Grundsätzlich solltest du das aber schaffen.

Mach ein abwechslungsreiches Training. Nicht jedesmal die 5 km auf volle Pulle laufen!
Mal ein Intervalltraining, mal koppeln, Lauf-ABC, Steigerungsläufe etc.

Die Zeit wird sich dann schon von selbst verbessern!

.. sagt der mann, der nach Wadenkrämpfen aus dem See steigt und 2 km barfuss rennt...
Sorry, offtopic..

ontopic:
Abwechslung ist sicher ganz ganz wichtig. nicht verdirbt dir mehr den Spass am Laufen, als Eintönigkeit und Frust.
Trainier 3x die Woche Laufen und schau halt was in 7 Wochen dabei rumm kommt. wenn du da 1 min schneller bist ist doch alles gut. Lass dir zeit mit sowas. Beim Laufen müssen sich auch knochen und Bänder an das Tempo und die KM gewöhnen..