[tofino73]

Hallo zusammen

In einer der letzten Ausgaben der Runnersworld bin ich auf einen speziellen Tapering-Plan gestossen. Gemäss irgendeiner Studie konnten damit erfahrene Läufer mit glaubs etwa 70km/Woche neue Bestzeiten laufen.
Bin gestern als Abschluss meiner Saison einen Halbmarathon gelaufen mit dieser Tapering-Woche gelaufen. Ich habe in der ganzen 16wöchigen Vorbereitungszeit sonst keine Intervalle absolviert. In der erwähnten Ausgabe ist jeweils ein Plan für 10km Läufe und für Marathon drin. Da ich eh noch an meinem Grundtempo arbeiten, wollte habe ich einfach den 10km Plan für den Halbmarathon genommen ;-)
Mit rund 31 durchschnittlichen Laufkilometern in den letzten 16 Wochen war mein Pensum nicht gerade üppig. Dennoch konnte ich meine PB auf 01:33h verbessern. Hatte während dem ganzen Lauf ein sehr gutes Gefühl, nie eine grosse Krise und konnt eine deutlich schnellere zwei Hälfte in den Luzerner Asphalt brennen.

Der Plan beginnt am Montag (Wettkampftag am Sonntag) mit:

Mo, 6x400m schnell mit jeweils 5min ein- und auslaufen
Di, 5x400m usw.
...
Sa, 1x400m

Für mein Tempo bin ich die 400er in jeweils etwa 1:25-1:30 gelaufen.

Vielleicht ist das auch was für Euch?

Happy trails