[Pippi]

Ich würde auch nicht zu lange Intervalle schwimmen.

Eher 50er und 100m Serien.

Hier ein 50m Beispiel:
1x locker, 1xmittel, 1xschnell alles mit 10-15sek Pause.

Oder eine Pyramide:

600, 400, 200, 2x100, 4x50, 8x25m

oder 50, 100, 150, 200, 250, 300, 250, 200, 150, 100, 50

oder so etwas
16x50m (3locker, 1schnell)
gefolgt von 12x50m (2locker 1schnell)
gefolgt von 8x50m (1locker 1schnell)
gefolgt von 4x50m alle schnell ergibt total 40x50m

Wie machst du die 60/60 Intervalle und wie lange?

Progressive Läufe wären auch noch eine gute Variante:

Hier noch ein Kombiprogramm:
20min einlaufen, 2x(5min 30/30 dazwischen 5min locker) 20min progressiv bis 4:00min/km

Gutes Training