Andique

1. und 2. Tag ordentlich viel und lange Trainieren (1 - 2 Einheiten)
3. Tag ne lockere Einheit oder ne schnelle kurze - je nach Motivation und körperlicher Verfassung
jeder 4. Tag komplett Pause bzw. maximal eine lockere Schwimmeinheit.
und dann wieder von vorne

ist super kombinierbar mit Wechselschichtdienst