[bellamartha]

Zitat von keko

Für so was hat sie gerade nun wirklich keine Zeit

Das stimmt, lieber keko, und ich freue mich jetzt schon auf die kommende, ruhigere Woche.
Denn so gerne ich auch schwimme, es strengt aktuell ordentlich an.

Hier mal noch die letzten drei Trainingseinheiten. Die letzte der Vorwoche machte ich am Freitag, weil ich am Wochenende ja im Altenheim arbeiten musste. Oder habe ich sie Samstag nach dem Dienst gemacht? Keine Ahnung.
Es waren jedenfalls wieder 8 km und die fühlten sich sehr gut an, waren allerdings unterbrochen von einer 40 minütigen Pause wegen eines Gewitters, das über das Freibad zog.

10 x 400 m, GA1, Abgangszeit alle 8 Minuten
-> bin ich alle zwischen 6:58 und 7:30 geschwommen. Zum Ende hin alle um die 7:00, der schnellste war der letzte. Fühlte sich dabei sehr locker und gut an.
10 x 200 m, GA1, Abgangszeit alle 4 Minuten
-> bin ich zwischen ca. 3:20 und 3:32 geschwommen.
10 x 100 m, 1 Minute Pause, Zielzeit: 1:45 - 1:40 Min.:
-> bin ich geschwommen in
1:34,2
1:33,7
1:35,8
1:34,4
1:33,1
1:33,9
1:33,6
1:33,6
1:33,6
1:33,0

10 x 50 m, Pause 30 Sek., Zielzeit unter 50 Sek.:
-> bin ich geschwommen in
43,4
43,6
43,1
44,4
43,5
43,7
43,8
43,7
44,1
43,8

Ich bin sehr zufrieden mit den Zeiten, fühlte sich bis zum Ende gut an, der Rücken war gut und ich finde gut, dass die Zeiten sehr gleichmäßig sind.


Gestern dann mit SwimAlex trainiert und staunend gehört, wie viel sie in ihrer Jugend geschwommen ist und wie erfolgreich! Und festgestellt, wie gut sie das Tempo einschätzen kann, toll!

Das haben wir gemacht:

200m Ein
1x800, Dauerschwimmen
-> sind wir in 14:03 Min. geschwommen
2x400, zügiges Dauerschwimmen, Pause 1min
-> 6:55, 7:03 Min.
4x200, ziemlich anstrengend, Pause 1min
->3:18,5
3:21,6
3:22,5
3:20,2
8x100, richtig anstrengend, Pause 30s
->1:31,9
1:32,1
1:32,4
1:35,2
1:32,2
1:33,3
1:33,2
? Irgendeinen Blödsinn gestoppt
16x50, hart, Pause 30s
->43,3 Sek.
43,9
43,0
43,8
43,3
43,5
43,6
42,8
43,5
43,1
43,8
42,8
43,1
42,9
43,4
43,5
200m Aus


Mit dieser anstrengenden Einheit in den Armen, fühlte sich die heutige Monstereinheit eher mittelgut an und ich hatte anfangs, bei den vielen 50ern auch keine Chance, die von keko angepeilten Zeiten zu schwimmen. Danach lief's aber besser, also zumindest passten die Zeiten. Es fühlte sich aber die ganze Zeit echt anstrengend an und ich musste mich teilweise ordentlich quälen.
Auf dem Plan standen 8,4 km und keko hatte nichts von Serienpausen geschrieben. Nachdem ich aber bei den 50ern so abgekackt war, beschloss ich in einem Anflug von Selbständigkeit, Serienpausen einzufügen, um mich ein wenig zu erholen und dafür lieber die weiteren Zielzeiten zu packen. Hat ja auch geklappt. Schöner Nebeneffekt: Ich konnte so die 9 km voll machen und denke, dass das meine bisher längste Trainingseinheit war!

Das hier bin ich also geschwommen:

200 Ein
40x50, 5s Pause, ca. 45s
-> ich erspare euch 40 Zeiten , bin sie alle zwischen 45 (glaube aber nur zwei) und 48 geschwommen, ein oder zwei waren auch 49.
100 m Brust/Rücken locker
20x100, 10s Pause, ca. 1:40
-> hier erspare ich euch die Zeiten nicht, sind ja nur 18, weil 2 fehlen, da der Speicher meiner Uhr zwischendrin voll war und ich erst altes Zeug löschen musste :
1:39,0
1:38,7
1:38,6
1:37,8
1:39,6
1:39,3
1:38,8
1:38,7
1:40,0
1:42,9
1:40,1
1:39,8
1:40.9
1:40,8
1:40,7
1:41,1
1:41,1
1:41,8
200 m Rücken/Brust locker
5x400, 40s Pause, ca. 7:15
-> bin ich geschwommen in
7:03
7:02
7:12
7:07
7:07
200 m Rücken/Brust locker
2x1000, 1min Pause, ca. 18:15
->bin ich geschwommen in
17:51 Min (ha!)
17:44 Min (ha!!)
300m Aus

Krasses Programm, jetzt mache ich erst mal zwei Tage Pause.

Gruß, J.