Walfanggegner

Na siehst du? Läuft! (Also das mit dem Gewicht)
Dann mal weiter so!

Ein Trainingsplan setzt in der Regel eine Basis X voraus, auf der man beginnt. Vielleicht wäre es in deinem Fall richtig, erst mal ohne Plan an der Grundlage zu arbeiten.
Oder wenn du dir langfristige Planung verschaffen willst mit Literatur arbeiten wie dieser (hoffe ich durfte das jetzt hier verlinken ohne das es als Werbung zählt).