[longtrousers]

Du hast die gleiche Geschwindigkeit wie ich: ich würde wahrscheinlich auch grad die 40 m nicht schaffen.

Erstens ist, wie du sicher weisst, das Einlaufen notwendig. Ich würde sage für ein 10 km bis zu 20 Minuten Einlaufen. Einlaufen ist ruhig joggen, pace 5-6 km/St. Zwischen Einlaufen und Start sollten ungefähr 15 Minuten sein.

Zweitens ist, wie meine Vorgänger schon erwähnten, die 1. km wichtig, weil man da locker mit der Gruppe 3.40 laufen kann. Da muss man sich mit Köpfchen zurückhalten, weil das Gefühl wird dir sagen du bist zu langsam.

Ab 1 km. wird das Gefühl dann das Wichtigste; 10 km sollte man als leicht anstrengend, aber immer noch im Comfort-Bereich absolvieren.

Ab 8 km kann man dann die Bremse lockern, und wenn du kannst sollte der letzte km sich schrecklich anfühlen, aber schnell sein.

Viel Erfolg.