[Duafüxin]

Zitat von loriot

• moderater Dauerlauf über eine Stunde (extensiver DL; GA1)
• gleiche Einheit wie oben jedoch in bewusst profiliertem Gelände; alternativ kurze Steigerungen oder Zwischensprints
• Tempodauerlauf über 20 bis 30 Minuten
• längerer Dauerlauf von 90 bis 150 Minuten ohne Extras, oder progressiv

Mit quasi dem Konzept hab ich mit meinen Senioren trainiert.
Ganz erfolglos war das nicht.
OK der TDL war etwas länger und profiliertes Gelände hatten wir auch nicht, aber sonst passt es.
Was auch immer ganz gut ist, um noch den finalen Kick zu holen, ist Training in der Gruppe. Wenn man jemanden hat an dem man dranbleiben/überholen muss, kitzelt das schon mal die Reserven raus.