[Salamiesalat]

In welcher Phase bist du? Ich würde versuchen, wenn ich eine "Umfangwoche" machen würde, den Umfang auf das doppelte der eigentlichen Woche zu steigern. Also wenn du derzeit etwa 14h trainierst, ruhig mal auf 28h steigern. Eine Woche macht der Körper das ohne Probleme mit (eine Grundfitness vorausgesetzt, sollte aber ja bei deinem vorliegenden Plan bestehen). Das Schwimmen würde ich eher vernachlässigen, da es eventuell zu viel Zeit kostet, die du besser auf dem Rad verbringen kannst.