[TriManu]

Hallo,

ich trainiere momentan sehr fleißig und der Traum von der 70.3-Quali, soll zu einem realistischen Ziel werden. Dafür hat in Wiesbaden in der AK M30 2013 eine Zeit zw. 4:34 h - 4:58 h (Nachrückverfahren) gereicht.

Ich würde deshalb gerne die 4:45 h anpeilen, gerne auch besser ;-)

Zu mir:
Ich bin 32 Jahre alt, 1,83 m, 69 kg, laufe seit 2006 und mache Triathlon seit 2011. Seit Ende letzten Jahres trainiere ich 6 x pro Woche und je nach Phase zw. 10 - 14 h Stunden im Schnitt. Habe seit 2011 Umfänge und Intensitäten gesteigert. 3 x pro Woche ist es auch möglich vor der Arbeit bis zu 2,5 Std. zu trainieren.

Bisher habe ich 2 MD absolviert (beide 2013) und habe für meine 2. MD (flach) 5:03 h benötigt:
Schwimmen: 0:38 h
Rad: 2:40 h
Laufen: 1:39 h
+ Wechselzeiten

Nun zu den Fragen:
- Sind 4:45 h in Wiesbaden mit ca. 1.500 HM auf der Radstrecke realistisch?
- Wenn nein, welche Zeit wäre eurer Meinung nach machbar?
- Wer hat Trainingstipps insbesondere wichtige Schlüsseleinheiten für das Wiesbadener Streckenprofil bzw. um allgemein schneller zu werden?

Vielen Dank!