[thunderlips]

also ich würde die IV in jedem Fall schneller laufen.
an die racepace solltest du dich eher in den koppelläufen gewöhnen.

ich hab das beim MD training immer so gemacht, dass ich einen kurzen, harten koppellauf gemacht habe (kenne ich ausm KD training) und einen progressiven längeren lauf (ca. 15km) in dem ich dann am ende zielpace laufe. bis zum ende hin, baust du dann den zielpacebereich aus.