[Necon]

So liebe Leute ich hab zwei Fragen und zu beiden eine Idee möchte aber vorher eure Meinungen hören bevor ich meine sage!
Also heute beim Frühschwimmen folgendes festgestellt.vielleicht vorher noch das Programm:
200 ein Brust und kraul
200 Technik
100 Beine
4x25 Beschleunigung
2x400 in 7:40
2x200 in 3:40
100 aus

Beim ersten 400er viel mir auf das ich mit der zeit Probleme bekam den Ellenbogen unter Wasser anzustellen und ein ziehen in der Muskulatur hinten in der Schulter bekam. Frage gründe dafür, was machen dagegen?
Beim zweiten 400er begann der untere rücken sich zu Beschwerden ungefähr 10.cm über der.hüfte. Wo liegt die Problemstelle bzw die muskuläre schwäche?