[Tzwaen]

Zitat von Jait

Mo: Schwimmen, in Wo 2+3 außerdem 45 min Laufen
Di: Rolle (Frequenzwechseltraining) + Tabata-Intervalle beim Laufen
Mi: Rad (Kraft)
Do: Ruhetag bzw. TDL in Wo 3
Fr: langer Lauf
Sa: Schwimmen + mittellanger Lauf mglst. mit Temposteigerung
So: lange Radeinheit

Ich würde Donnerstags schwimmen einbauen. Die Ruhetage kommen eh von alleine durch private Dinge oder wenn du merkst, dass der Körper Pause braucht, schmeisst du einen Ruhetag ein.