[Tatze77]

So ich habe da jeze nochmal ne Nacht drüber geschlafen und ich liefer euch jeze mal Die aktuellen Daten, sowie meine Trainingsvorhaben und Wettkampfplanung. Und das wichtigste eigentlich... wie ich mir meinen weiteren Gewichtsverlauf vorstelle.

Was bisher geschah:

Sept 13-Mai 14(9Monate)
108x schwimmen 333,3km 140:26h
46x radfahren 3767km 142:10h
102xlaufen 966,1 km 101:15h
8x KT 9:05h
Gesamt : 392:21h Gesamtwochenschnitt : 10:05h

vom 1 Sept. 2013 bis 31.Jan. 2014:

79x schwimmen 242,1km 100:07 std
20x radfahren 950km 36:24std
69x laufen 536,4km 55:50
8xKrafttraining 9:30
(Rumpfstabi nicht estra aufgeführt ca 1-2 mal 15min/W)

Gesamt :201:51 std etspricht einem Wochenumfang von ca 9:15

1000m Schwimtests
18.08.13 18:00min
16.10.13 17:16min(-44sec)
23.12.13 16:15min(-61sec)
Prognose für Ende Februar 15:50 (20 Februar 16:20 (verkackt)

400m Schwimmtests
28.09.13 6:50min
20.11.13 6:28min(-22sec)
23.01.14 6:15min(-13sec)
Prognose für Ende Mrz 6:05 nicht stattgefunden

100m Test
24.02.14 1:25min(mit Vorbelastung)

10km Silvesterlauf Bonn 2013 sehr flache Strecke :
Startgewicht: 138,9kg Zielzeit: 49:38 Puls:172 max:185

längster lauf im Januar 2014 18 km (6:25 Pace GA1)
längster laufumfang 51km/W

Gewicht Ende Januar 2014: 133,9kg
Nachdem ich Die Winterweihnachtszeit mit ner "0Runde" überstanden habe gabs im Januar dann nochmal nen schönen Speckverlust von 5kg

Meine Planung bis September 2014:

Der Jahreskilometerplan sah so aus:
500km schwimmen
7000km radfahren
2000km laufen(wobei ich mir die km nur rein ziehen wollte wenn es wirklich geht).

Restkilometer Feb. 2014-August 2014
257,9km schwimmen ~ 8,6km/W
6050 km radfahren ~ 202km/W
1463,6km laufen ~ 49km/W

Aufgeschlüsselt stell ich mir das so vor:

Sept 13 37,5kms/407kmr/88,9kml 9,4h/W
Okt 13 50,2kms/248kmr/93,8kml 10,8h/W
Nov 13 42,5kms/13kmr/93kml 6,5h/W(krank)
Dez 13 65,7kms/60kmr/99,2kml 8,5h/W
Jan 14 46,2kms/222kmr/160,9kml 10,3h/W
Februar 40kms/400kmr/120kml Feb 14 28,6kms/606kmr/112,3kml
März 40kms/600kmr/160kml Mrz 14 21,5kms/840kmr/70,1kml
April 40kms/800kmr/200kml April 14 17,2kms/749kmr/127,2kml
Mai 40kms/1000kmr/240kml Mai 14 23,9kms/622kmr/120,1kml
Juni 40kms/1200kmr/280kml
Juli 40kms/1200kmr/280kml
August 40kms/1000mkr/200kml

Prognose der Gewichtsentwicklung bis zum Wettkampf:

31.01.14 133,9kg
28.02.14 129,9kg -4kg 128,7kg check
31.03.14 124,9kg -5kg 132,4 verkackt
30.04.14 121,9kg -3kg 130kg
31.05.14 118,9kg -3kg 129kg frozen
30.06.14 115,9kg -3kg
31.07.14 114,9kg -1kg



Das schreibt sich immer so schön von der Hand und man ist so schnell runter vom Gewicht aber das wird noch ein haufen arbeit!!!

Meine Prioritäten:

Feb-Mrz Gewichtsabnahme,hart schwimmen mit viel Technik keine langen Intervalle
April-Juni 3 mal Radfahren(1x4h+)/W,Schwimmübertrag auf längere Distanzen(200-400m intervalle)
Juli-Aug 4x radfahren(1x5h+)/W/langer lauf 2-2,5h integrieren/schwimmübertrag...

Meine Wettkämpfe:

23.03.14 10km Kölner Frühlingslauf
06.04.14 HM Bonn
(21.04.14 10km Kerpener Stadtlauf)
11.05.14 Swim&run Cologne 4/21 (wichtig für mich als schwimtest 1:05 für 4k und ich währe auf kurs )
01.06.14 MD Hannover (erster formcheck (hart schwimmen/locker radeln und hart laufen ist der Plan)
15.06.14 KD Indeland
06.07.14 KD Düsseldorf

25-27.07.14 Dave Scott Weekend(Fr:4kms/60kmr Sa:120kmr/15kml So 27kml
17.08.14 Big Day training (4kms/120kmr/20kml)
07.09.14 Köln LD in 0:59 aus dem Wasser



falls ich noch was vergessen habe fragt nach war ja doch ein ganz schöner haufen